[...] podchwyt sztangą 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z [...]
Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]
Więc tak: Ta-a-Ta-a-Ta-w-w(lub a) GDZIE: Ta- Trening+aeroby a - Aeroby Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie [...]
[...] się jeść 2 gramy białka głownie ser biały i pierś. Czyli to co mi spada w obwodach to fat czy mięśnie też ? Nie było tego widać? Chcę trzymać się redukcji aż zacznie mój brzuch być podobny do ludzi tylko boję się, że jak już dojdę do tego to będę wyglądał jak z Oświęcimia. A co z tłuszczami ?Z czego mam je brać bo makrela już mi się przejadła [...]
PONIEDZIAŁEK : KLATKA, RAMIONA, BRZUCH 1. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 20 12 6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 6 7 7 3. ROZPIĘTKI 9 9 9 1. PODCIĄGANIA PODCHWYTEM 10 8 5 2. UGINANIE Z HANTLAMI 8 8 8 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo [...]
Moim celem jest osiągnięcie mniej niż 80cm w pasie i odsłonić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły oczywiście ;). Czy taki cel jest zbyt ambitny? też się nie da odpowiedzieć na to pytanie jednak jeśli taki cel obrales i po nim kończysz przygodę to idź po swoje cel jednak jeśli docelowo chciałbyś zacząć budować masę mięśniową to musisz [...]
no ok ok, to zdjęcie miało tylko ukazać problem z jakim się zmagam martwi mnie, że mój brzuch tak się marszczy :D już daję inne, bez wciągania brzucha, ale nawet w normalnej pozycji brzuch trochę wyłazi, co byłoby widać lepiej na zdjęciu z boku to postaram się ułożyć dietę, jutro idę na siłkę i ew. tam jeszcze się doradzę instruktorów. Gdzieś [...]
Mam to samo probowalem low carb podbijalem fatem i jeszcze gorzej teraz trzymam sie standardowo nisko fat i wegle w rotacji ale brzuch ni c***a. Rok temu lecialo t3 clen prop tren wins i dopiero zjechanie z bialkiem pomoglo dosc ladnie. Teraz nie leci nic ostrego procz testa 250week i t3 cudow nie ma, tak wiec chyba podetne bialko i zobacze jak [...]
[...] złamania diety, 100% czysta miska i wszystko zgodnie z planem. Wszystko ładnie schodzi, nawet nogi zaczęły puszczać (co u kobiet jest zwykle największym problemem), ale dół brzucha jak zaczarowany. Coś tam się odsłania, ale idzie to opornie. Myślałam o wrzuceniu cheat meala, ale nie wiem czy taki oporny tłuszcz lepiej docisnąć, przetrzymać [...]
[...] 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym [...]
nie rozumiem troszke pytania mozesz brac lekki spalacz ale efektow sie nie spodziewaj jak diety nie masz mozesz cwiczyc na mase np FBW i robic brzuch xx razy w tygodniu jesli bardzo lapiesz tluszcz aero wskazane
[...] zapytaniem odnośnie moich "super" ramion :P Ogólnie rzecz biorąc chodzę do klubu fitness niemalże codziennie uczestniczę tam w spinningu i ćwiczeniach typu brzuch-pośladki-uda. I wszystko jest ładnie, pięknie, ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza po wewnętrznej stronie :( Bardzo [...]
Witam Potrzebny mi jest trening 2 razy w tyg. na klate,barki,bic i tric split bedzie dobry czy wybrać coś innego ? może ma ktoś z was gotowy dobry plan trenigowy ? do tego szukam dobrego treningu aerobowego (rower,bieganie) bo mam troche brzuch zalany i chce go jak najszybciej wyrzeźbić... Przyda się do tego jakiś spalacz ?
Hej! Podpowiedzcie mi prosze jakies cwiczenia na brzuch, tylko takie przy ktorych kregoslup nie bedzie nadwyrezony. Jak robie zwykle brzuszki to czuje ze mnie cos boli w tych okolicach.Dzieki!
Białko w diecie jest ważne, niekoniecznie muszą to być mięsa, choć warto je uwzględnić, ryby są jak najbardziej ok. Co do węglowodanów przede wszystkim wyrzuć wszystkie oczyszczone, czyli produkty mączne, biały ryż, chyba że najwyżej dasz je w okolicach treningu. Kasze gruboziarniste i ryż brązowy mogą zostać. Musisz też zadbać o większą podaż [...]
cesiu123 profesjonalna czy nie - niewiem jak to rozumiesz ANKIETA obowiazkowa przeciesz w taki sposob pomagasz sobie, z tego co widze po twojej wypowiedzi dobrze bys zrobił jak bys ja wypelnił.Cwiczenia typu przysiad , martwy nie sa szkodliwe dla kregosłupa a tym bardziej pomagaja , przysiad w twoim wieku powinnien byc podstawa nauczyłby cie [...]
[...] to będzie dobry czas na modyfikację planu sportowego. Co do "brzusznych ćwiczeń" to jestem po a6w. Oraz na pilatesie i fitnessie dużo ich wykonuję-->tak więc brzuch dużo ćwiczy.Nie jest on adekwatny do mojej aktwności -->ale to trochę sprawa genetyki.Moja mama w młodości była wręcz chuda,wytrenowana ale skóra na brzuchu miękka [...]
Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]
Masa nr 2 na poważnie
